最近這段日子，疫情牽絆著無(wú)數(shù)人的心，大部分人每天生活在擔(dān)心、焦慮、憤怒、恐慌的情緒中，失眠、多夢(mèng)、半夜驚醒隨之而來(lái)，遑論8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間了，6個(gè)小時(shí)都難保證。

近年來(lái)，國(guó)人的日睡眠時(shí)間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

01

睡眠的這幾個(gè)誤區(qū)，你有嗎？

1、長(zhǎng)期睡眠不足的危害

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)使人效率低下，損害表現(xiàn)力、判斷力和注意力、損害機(jī)體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、身體虛弱。

2、晚上沒睡好，白天可以多補(bǔ)覺

很多人有這個(gè)誤區(qū)，用一整個(gè)白天來(lái)補(bǔ)晚上沒睡好的覺，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神。

事實(shí)上，頻繁無(wú)規(guī)律地更改睡眠作息，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補(bǔ)充精力的睡眠，長(zhǎng)期下去還會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生負(fù)面影響。

3、睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，質(zhì)量越好

優(yōu)質(zhì)睡眠主要標(biāo)準(zhǔn)是：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。

所以，并不是睡得越多越好。